Retningslinjer for alle spillere og lag

ALLTID oppvarming før man skyter.
ALLTID ha med seg egen drikkeflaske eller egne drikkeflasker til hele laget.
Vi skal trene, ikke leke.
Bruk ball så mye som mulig i alle øvelser.
Unngå at spillerne må stå i kø, spesielt når det er kaldt.
Er det mulig, ordne med litt frukt, banan eller lignende, til hele laget etter trening og kamp.
Ingen blir bedre av kjeft. Alltid fokus på positive tilbakemeldinger.
Viktig å differensiere hvis det er mulig.
Jenter skal trene kne på hver trening - helst hver dag. Utfall eller knebøy er gode øvelser.

Oppvarming

Sjef over ballen - overdriv bevegelsene for å få dem i ryggraden.

Føre ballen med rett fot.
Føre ballen med feil fot.
Oversteg - ytterside.
Oversteg - innerside.
V-løp.
360 grader piruett.
Sideveis føring av ballen med undersiden av foten.
Stepping på ballen, både fremover og bakover.

Teknikkvadranten

Føre ballen og finte, vende, stoppe osv innenfor ett begrenset område. Alle har egen ball.

Fotballtennis

Bordtennis regler.
Gjerne dobbel.
Etter kamp som restitusjon.
På slutten av treningen.

Hurtighet

Steppern - små, små steg, hurtig opp og ned, ca 10 meter.
V-steppern - samme som steppern, men i V-form.
Rush - spurt ca 10 meter framover, så 5 meter bakover og så 10 meter framover.

Pasningsøvelser

Ajax

Pasning - pasning - føring (grunnøvelsen).
Pasning - tilbake - vegg.
Høyre og venstre.
1 og 2 berøringer.
Ta bort føring og erstatt med langpasning.

Ajax påbygning

Kjappe steg.
Vend utover.
Pasninger, presisjon med start og vending.
En spiller jobber mot to baller.
Pasning - tilbake pasning - vending - spurt til kjegle og spurt til neste spiller.
1 berøring, volley, på hode osv.
Start med ballen på bakken.

Straffen

7 mot 2 eller lignende i begrenset område (16 meteren).
Pasning og bevegelse, med så få berøringer som mulig.
Ikke som Tyskern - bevegelse er fokus.
2 spillere må jage ballen.

Grunnteknikk

Skudd

2 mål mot hverandre.
Pasning fra det ene målet til en løpende spiller fra andre siden.
Gjerne med keeper.

Pasningen

To stykker jobber med ball bak hvor sin kjegle.
A slår en rett bredside til B som krysseren tilbake til A (grunnøvelsen).
Varier avstand og berøringer.
1 - 2 - 3 berøringer, ta med ballen fra den ene til den andre siden av kjegla.

3-gruppa

En i midten løper mot sidene og får en pasning, sentrer tilbake og vender til neste (grunnøvelsen).
Vend motsatt retning mot pasningsfoten i en bevegelse.
Vend mot samme retning som pasningsfoten, skjerm ballen mot motstander på andre siden.
Vend med ball, obs skjerm ballen under bevegelsen.
1 - 2 - 3 berøringer.
Langpasning som taes ned - spiller vegg med midten og ny langpasning.

Spilløvelser - bevegelse

Kroaten

Oppspill til angrepsspiller som sentrer tilbake, direkte ut til ving som går for innlegg.
Innlegget skal gå vekk fra keeper.
Tidlig alltid lavt og man "skjærer" inn i banen.

Veggen/Nissen

Fritt spill, men tanken er å vende spillet hurtig til en frittstående angrepsspiller som spiller vegg med for så å skyte direkte.
Angrepsspiller er alene i 16-meteren og har en berøring.

Hel bane/halv bane

Eldre lag som har antall og ork. ALLE skal være med.

Arsenalen

Tempoøvelse.
Angrep - forsvar - bytt.
Kun angrepsspillet som har prioritet, kan feks ha færre forsvarsspillere.

Frie vinger

Vingene har egne korridorer og skal ikke angripes. Tilhører alltid angripende lag.

Fritt målområde

Gir angriperen fritt område for å avslutte, i motsetning til veggen.

Tempospill

1 - 2 - 3 berøringer.